【私だけ我慢はいや!!理想の食事で健康的に痩せる食事ダイエット】

person holding DIET quote board

 

こんにちは!調理師のタカヤです!

 

今回は、

理想の食事で

健康的に痩せる

食事ダイエット

をご紹介しますね!

 

ダイエットを行うにあたって、

こんな悩みはお持ちでないですか??

 

「周りのみんなは好きなものを

 食べているのに私だけ

 ダイエット食でうらやましい…」

 

「こんな食生活耐えられない…。

 でも痩せていきたい」

 

black and white snake on yellow background

 

安心してください!

痩せられますよ!!!

 

私たちの体は、

食べ物で作られ、

機能しています。

正しい食事を摂ることによって、

体は正しく機能しますが、

逆に偏った食事や

不規則な生活は、

積み重なると支障が現れ、

生活習慣病になる恐れがあります!

 

ダイエットも然り、

不規則な食生活、

偏った食事を続けると

体は正常に機能しなくなり、

かえって悪化してしまいます。。

 

では、

どのように

ダイエットをしていけばよいのか、

どのような食生活を心掛けて

食べていけばよいのか

紹介していきたいと

思います!

 

 

ダイエットを始めるにあたって、

まず心掛けること、それは

「早寝・早起き・朝ごはん」

です!

 

この規則正しさの代表のような

スローガンには、

もちろん大事な要素が

いくつも含まれています!

 

まず、

睡眠には脳や体を成長させるほかに、

心身の疲労を回復、

記憶を司る海馬の働きを

助ける効果があります。

 

次に、

早起きをし、朝日を浴びる

農の覚醒を促す脳内ホルモンである

セロトニンが分泌させるので、

すっきりと目覚め、

自律神経が副交感神経から

交感神経に切り替わります。

集中力が上がり、

活動に適した体になるのです。

 

最後に、朝食です。

私たちの体は眠っている間も

エネルギーを使っているため、

朝起きたときは脳も体も

エネルギーが不足した状態です。

このため、朝食で

必要な栄養素を補給する必要が

あります。

 

朝食には、眠っている間に

下がった体温を上げ、

1日の始まりに必要なエネルギーを

補給する大切な役割があります。

さらに食事をよく噛んで食べると、

栄養吸収もよく、

内臓も目覚めて、

排便を促すことに繋がるので、

朝食を取り、午前中から

しっかり活動できる状態を

作ることが大切です!

 

tray of food on white surface

 

では、理想的な食事とは

なんなのか?

こちらをご覧ください!

 

 

 

ごぼうの炊き込みご飯

・豆腐、油揚げ、わかめの味噌汁

ごぼう土佐煮

・鯵の南蛮漬け

・茶碗蒸し

です!

 

こちらは私たちが

1日に必要なエネルギーの

約半分は含まれているといっても

過言ではありません。

 

朝からこんなに食べられない

という方は、

おかずを1品、2品

減らしても問題ありません。

 

1人暮らしの方は、

作り置きや総菜を

うまく組み合わせて

毎日の食事で

健康的に痩せていきましょう!

 

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

 

またお会いしましょう!