【食事のカロリーをわかりやすく解説！！】バランスの良いダイエット料理摂取方法。
こんにちは！調理師のタカヤです！
今回は、
食事のカロリーを
分かりやすく解説し、
食事をバランスよく
摂取できる
ダイエット料理を
紹介していきますね！！
「そもそもカロリーとは？？」
〇身体を動かす源となる
エネルギー量のことです。
私たちが、呼吸をしたり、
歩いたりといった
身体を動かす源と
なっているのが
カロリーなのです。。
では、ダイエットとカロリーは
どのように関係しているのでしょうか？？
簡単に説明すると
摂取カロリーと
消費カロリーが
同じなら、
太りもしないし
痩せもしません。
逆に、摂取カロリーが
消費カロリーを上回れば
太るし、下回れば
痩せるということです！
そのため、
摂取カロリーと
消費カロリーのバランスを
意識することが重要になります。
では、ダイエットに必要な
基本的な知識として
「基礎代謝」と言うものがあります！
基礎代謝は、
体温を維持し、
臓器を働かせるために
必要なエネルギー（カロリー）で
安静時に消費されるエネルギーです。
つまり、１日安静にしていて
何もしていなくても消費されていく
カロリーのことを言います。
皆さんは、自身が
１日にどのくらいの
基礎代謝量を
消費しているか
知っていますか？？
計算式はこのようになります！
上の表は、
おおよその年齢別基礎代謝量となります！
１日に何もしていなくても
消費されるカロリーがあるって
不思議ですよね！
さらに知っておいて
欲しいことは、
食事の適量は、
年齢、性別、活動量によって
異なるということです。
こちらの表をご覧ください！
こちらを参考にして、
自身に適した食事の量を
見極める必要があります！
例えば、
２０代女性、
身体活動レベルが普通（Ⅱ）
の方ですと
１日に必要な
摂取カロリーは、
１９５０㎉となります。
具体的な食事例としては
・朝食 トースト１枚、野菜サラダ約１２０ｇ、
目玉焼き１枚、ミカン１個、牛乳コップ１杯
・昼食 おにぎり２個、野菜の煮物約１２０ｇ、
納豆１P、りんご半分
・夕食 ご飯中盛り１杯、具だくさん味噌汁１杯、
酢の物、ホウレンソウのお浸し、焼き魚１匹
となります。
中々しっかりとした
食事が摂取できることに
驚いた方もいるのではないでしょうか？
自身の体のことを
少しでも見つめなおし、
バランスの良い食事を
心掛けてダイエットに
励みましょう！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
またお会いしましょう！
