【このダイエット方法なら必ず痩せる！！】数あるダイエット方法の中で健康的に痩せる食事ダイエット
こんにちは！調理師のタカヤです！
今回は、
数あるダイエット方法の中で
最も健康的に
痩せる事の出来る
食事ダイエット！
をご紹介します。
ダイエットを行うにあたって、
現代では、
多くのダイエット方法が
紹介されていますが、
「どれを選んだら
いいかわからない」
「数多くあるダイエット方法の中で
どれが正解なのかわからない」
などの悩みを持つ方も
多くいるのではないでしょうか？？
食事ダイエットは、
バランスの良い食事！
ダイエットは、
間違ったやり方で
行ってしまうと
体に弊害が現れます！
食品によって
特性があるので、
１つの食品に固執せずに
さまざまな食品を
バランスよく食べることが、
バランスのとれた栄養素の
摂取に繋がります！！
そこで、
どの食材にどの栄養が
含まれているかを知るために
「６つの基礎食品群」
という分類があります。
こちらの表を
ご覧ください！
これらを毎日の食事に
組み合わせて
食事を摂ることを
意識していくと、
バランスの良い
栄養価たっぷりの
ご飯を食べることができます！
では実際に、何をどの程度
食べなくてはいけないのか…
食事の「選食力」
というものがあります。
１日に必要な食事の適量を
料理のイラストで示した
「食事バランスガイド」（※図１）
を作成しました。
コマの形をした「食事バランスガイド」では、
「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の
５つに区分し、
「つ（SV）」という単位で料理を
掲げています。
SVとは食事の提供量（サービング）の略で、
SVの数は性別、年齢、活動量で異なり、
自分が１日にとるべき
食事の量と質が分かります。
図１
図２をご覧ください。
例えば、
２０代女性で身体活動レベルが
普通の場合、
１日に必要なエネルギー量は、
約２０００㎉ですね！
図２
では、１日２０００㎉というと
どのくらいの食事になるのか、
図３をご覧ください！
図３
１日の献立はこのように
なります。
びっくりした方も、
いるかもしれませんが
意外と食べることが
できます。
健康的に痩せるダイエットを
始める為には、
まずは、
自分自身の体のことを
知ると同時に、
食事の正しい知識と
選食力を身につけましょう！
もちろん毎日忙しい中で
これだけの料理を
手作りすることは
とても難しいです。
外食やスーパー総菜、
テイクアウトなども
うまく活用して
毎日の食事を
意味のあるものに
していきましょう！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
またお会いしましょう！
