【野菜の取り方で体が変わる！？】１日に必要な野菜の目安！！

こんにちは！レバサンです。

今回は、

１日に必要な野菜の目安と

ダイエットに

繋がる摂取方法を紹介していきますね！

読者さんは、

こんな悩みはありませんか？

「１日に食べなければいけない

　野菜の量ってどのくらい？」

「野菜サラダは体が冷えてしまうから

　もっといい食べ方はないの？」

こんなお悩みの解決方法

あります！！！

厚生労働省の「健康日本２１」では、

野菜の摂取目標量を決めています。

それは……、

１日３５０ｇ以上！！

量にしておよそ

上の写真ほどです…。

毎日こんなに食べられない！！

と思う方も

多いのではないでしょうか？？

実際に私も毎日は

３５０ｇ以上

摂ることはできていませんでした。。

生野菜は、そのまま

サラダにして食べるには多く、

体も冷えがち。

野菜を摂取しようとして

挫折した経験も

あるでしょう。

しかし、

料理方法や摂取方法で

１日に３５０ｇ以上の

野菜を簡単に摂ることが

できるのです！

その方法とは？

１つ目は、野菜ジュースにすることです。

もし自宅にミキサーを

お持ちであれば、

飲みやすく果物と

数種類の野菜を組み合わせて

スムージーやジュースにしましょう！

そうでない場合は、

市販の野菜ジュース１本でも

かまいません！

市販の物は、

飲みやすくなるように

砂糖が入っていますので、

１本までにしてほしいです。

２つ目は、

野菜をふんだんに使用した、

炒め物やおみそ汁で

不足しがちな野菜たちを

補いましょう！

サラダとしては多い野菜も

火を通すことによって

とても食べやすい形に

なるからです！

私たちが生きるために

必要な食事は、

工夫次第で

楽しくなります！

せっかく口に入れて

食べるものには、

意味のあるように

したいですよね？

ダイエットと合わせて

ぜひ参考にしてみてください！

それではまた

お会いしましょう！