【間食はしてもいい！？】１日５食食べてお菓子や菓子パンなどの間食を減らす方法！

こんにちは！調理師のタカヤです！！

今回は、

ダイエット中でも

間食をしても良い方法を

お教えしますね。

皆さんは、ダイエット中に

こんな悩みを、

お持ちではないでしょうか？？

「ダイエット中なのに

　つい間食をして

　罪悪感を感じてしまう」

「間食をしてしまって

　中々痩せる事ができない」

実際に私も、

間食はしていました！

お菓子やチョコレートなど

食事の合間や

深夜などに間食をしてしまい、

次の日の朝、

むくんだ顔を見て、

よく後悔していました！

基本的に、歳を取るにつれて、

３食で１日に必要なカロリーや

栄養素は摂取することが

できるため、

間食は、しないほうがいいと

されています。

間食をした分が、

余計に体に吸収され、

体に悪影響を起こしてしまいます。

スナック菓子類は、

油脂分が多いため、

体に蓄積されやすく、

太りやすいのです！

では、実際に間食は

しないほうが良いのか？

そんなことはありません！！

間食も適度に適当に

摂取することは良いとされています。

間食は、

長時間の空腹を防いで

血糖値の上昇を

抑えてくれたり、

空腹による集中力の低下や

ストレスを防ぐ効果が

あります！

例えば、仕事中であれば、

持ち運びしやすい

高カカオチョコレートを

おススメします！

高カカオチョコレートは、

カカオの含有率が７０％以上の

チョコレートを指します。

カカオが多い分、

砂糖やミルクの割合が減るため、

血糖値が上がりにくいお菓子です！

カカオポリフェノールには、

満腹中枢を刺激する、

「レプチン」を分泌させる

働きがあるため、

食べ過ぎ予防にも役立ちます！

ただし、気をつけなければいけないのが、

カカオの脂質です！

カカオ自体が高脂質なので、

カカオの含有率が高い

高カカオチョコレートは、

普通のチョコレートよりも

脂質が多いという特徴があります！！

つい食べ過ぎてしまうと

思わぬ落とし穴も

ありますので、

必ず食べてもいい量を

分けてから食べるように

しましょう！

最後まで読んで頂き、

ありがとうございます。

またお会いしましょう！