【食事とダイエットの基本！】体を整える食事ダイエット。。
こんにちは！調理師のタカヤです！！
今回は、
食事とダイエットの基本！
体を整える食事ダイエットを
紹介していきます。
皆さんは、こんな悩みを
お持ちでないですか？？
「ダイエットは、
偏った食事になって
体調を崩しそう」
「肌の調子が悪くなりそう」
など、
体の健康面の心配を
される方は多いのでは
ないでしょうか？？
太る、すなわち過度の脂肪の蓄積は、
運動不足やストレス、
食べ過ぎが原因となっています。
とくに噛まずに食べる
「流し食べ」が食べ過ぎの
要因の一つです。
また、食べ過ぎとは、量だけでなく、
脂肪の多い食事や
過度の食事回数など
バランスのくずれた食事も
含まれます！
日頃の食生活によって、
うつる病気にも強い体を
作ることができます！
では、
何をどれだけ食べればよいのか？？
１日に必要な食事の適量を
イラストで示した
「食事バランスガイド」
を作成しました。
これにより、
自分が１日に摂るべき食事の量と
質が分かるようになっています。
例えば、１８歳以上の女性で、
活動量が普通の場合、
１日に必要なエネルギーは、
２２００㎉±２００㎉となります。
食品には様々な栄養素が
含まれており、これらが
お互いに関わり合って体を作り、
機能させています。
忙しいから、痩せたいからと
食事を抜くと、
栄養素のバランスが崩れ、
体に変調が現れます。
体に良いとされる
栄養素や機能性成分だけが
含まれるサプリメントや、
特定の食品だけに食事の全てを
託しても意味をなしません。
まずは、人の生命を維持する栄養素を
きちんと適量摂ったうえで、
病気を予防し、健康を守る
栄養素を摂ることが必要です！
実際に、
理想的な食事を
見ていきましょう！！
１日の始まりとして
大事なエネルギーを
摂取できる朝食は、
・食パン２枚
・野菜サラダ１２０ｇ
・目玉焼き１枚
・牛乳コップ１杯
となっていますね！
もちろん上の
朝食、昼食、夕食は、
前後しても構いません。
理想的な食事は、
あなたの心と体を整える、
大事な役割を担っています！
まずは、
１日３食を目標に
食事を規則正しく
摂っていきましょう！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
またお会いしましょう！
